ओवरथिंकिंग से कैसे निपटें

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ओवरथिंकिंग से कैसे निपटें
22 Feb 2022
8 min read

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अब इसके बारे में ज़्यादा मत सोचो “क्या मैं ज़्यादा सोच रहा हूँ?” ज्यादा सोचना कोई मानसिक बीमारी नहीं है। यह सिर्फ एक छोटी सी बीमारी है जिसे हम इन छोटे-छोटे उपायों से दूर कर सकते हैं। अपने प्रियजनों के साथ मुस्कुराने और हंसने की कोशिश करें! कभी-कभी यह एक छोटी सी समस्या होती है और हम इसे सोच समझ कर बड़ा कर लेते हैं, तो अभी के लिए, बिना सोचे समझे सो जाइए! हालाँकि, जब भी ओवरथिंकिंग आपको परेशान करती है, तो आप इसे पढ़ने के लिए बुकमार्क कर सकते हैं! तो, जीवन में अधिक रचनात्मक चीजों के लिए अपने दिमाग को प्रज्वलित करें!

हमारे विचार हमारे जीवन को आकार देते हैं, लेकिन अधिक सोचने से चिंता और परेशानी होती है। कोविड-19 और ओमाइक्रोन के इस दौर में ज्यादा सोचना  और भी चिंताजनक हो जाता है क्योंकि यह डिप्रेशन का कारण बन सकता है। लेकिन हमें यह याद रखना चाहिए कि यह कोई बड़ी समस्या नहीं है और इसका समाधान भी है। तो आइए इस ब्लॉग में इस समस्या पर चर्चा करें और इससे निपटने के तरीके खोजें। 

एक लोकप्रिय कहावत है, "इस दुनिया में ऐसा कुछ भी नहीं है जो आपको उतना परेशान कर सके जितना कि आपके विचार।" निश्चित रूप से  हमारे विचार ही हमारे अस्तित्व का सार हैं। हम पूरी दुनिया से भाग सकते हैं, लेकिन जिस चीज से हम भाग नहीं सकते, वह हमारे विचार हैं। वे हमारे दिमाग की  आवाज हैं, और वे वही हैं जो या तो आपको बना सकते हैं या तोड़ सकते हैं! जब मैं यह लेख लिख रही  हूं, तो मेरे दिमाग में कई चीजें चल रही हैं - मेरी मां की चिंता, घरेलू समस्याएं, एक अच्छा करियर बनाने की मेरी इच्छा, और भी बहुत कुछ। इन सबके बीच, मुझे इस लेख को लिखने के लिए स्पष्ट रहना होगा!

 हमारे विचार हमारे जीवन को आकार देते हैं!

हमारे विचार हमें कभी नहीं छोड़ते! हमारे सिर में ये आवाजें हमारे दिमाग पर वार करती रहती हैं। बचपन में ये कम होते हैं, लेकिन जैसे-जैसे हम बड़े होते जाते हैं ये और गहरे होते जाते हैं और कोई राहत नहीं देते! वे हमारे जीवन की यात्रा का मार्ग प्रशस्त करते हैं। वे न सिर्फ हमारे पूरे करियर को आकार देते हैं, बल्कि हमारे पूरे चरित्र को! हम हीरो बनें या जीरो, यह काफी हद तक उनकी कलाकृति की वजह से है! हमारे विचार ही तय करते हैं कि गिलास आधा खाली है या आधा भरा। वे तय करते हैं कि महामारी का दौर डर का समय है या हमारे प्रियजनों के साथ समय बिताने का अवसर है! तो हमारी विचार प्रक्रिया चौबीसों घंटे चलती रहती है!

विचार समस्याओं को छोटा या बड़ा करते हैं!

हमारे विचार किसी समस्या को छोटा या बड़ा कर सकते हैं। कोई भी गिर सकता है! बहुत से लोग गिरते हैं, लेकिन वे उठते हैं और जीवन को आगे बढ़ाते हैं। लेकिन कुछ संवेदनशील लोग इसे अपने दिल में ले लेते हैं। वे इसके बारे में सोचते और सोचते रहते हैं। वे पूरे पल को गहराई से महसूस करने लगते हैं और इसे केवल एक और failure  के बजाय एक शर्मिंदगी के रूप में लेते हैं! और जब भी वे ऐसी ही स्थिति से मिलते हैं, तो वे घबरा जाते हैं। या तो वो वहां जाना बंद कर देते हैं या फिर घबराहट में पड़ जाते हैं! यह अधिक सोचने का परिणाम है!

ओवरथिंकिंग: आमंत्रण द्वारा एक अभिशाप!

इसी तरह, कई लोग भविष्य के बारे में सोचते हैं और व्यथित हो जाते हैं। वे अपने पैसे और मनगढ़ंत स्थितियों की चिंता करते हैं जो है नहीं । मैं घर से काम करता हूं। एक बार मैंने अपने नियोक्ता Employer को एक ईमेल भेजा, लेकिन मुझे कोई जवाब नहीं मिला। कुछ दिन बीत गए ! मुझे लगा कि शायद वह मेरे साथ काम नहीं करना चाहता, और हो सकता है,  किसी और को काम पर रखा हो! और इन सभी ने मुझे दुख के गर्त में धकेल दिया! कुछ दिनों के बाद, मुझे उनका जवाब मिला कि वह किसी जरूरी काम में फंस गए हैं। तो सब कुछ ठीक था, और मैं बस ओवरथिंकिंग कर रहा था! यह कोई अभिशाप नहीं है, जैसा कि वे कहते हैं! बल्कि, यह निमंत्रण द्वारा अभिशाप है, क्योंकि हम ऐसा सोचने लगते हैं!

 ज्यादा सोचने से सेहत पर पड़ता है असर!

ओवरथिंकिंग overthinking डर, असुरक्षा, घबराहट, उदासी और नकारात्मकता जैसी नकारात्मक भावनाओं का एक उत्पाद है। जब हम किसी खास मुद्दे के बारे में नकारात्मक सोचते हैं, तो हम ओवरथिंकिंग करने लगते हैं। यह सिरदर्द, उच्च रक्तचाप, तनाव और अवसाद जैसी स्वास्थ्य समस्याओं को लाता है। हम एक स्थिति की कल्पना करने लगते हैं और फिर परिणाम की चिंता करते हैं, जो केवल कल्पना में होता है! लेकिन चिंता हकीकत है!

 कोविड से सावधानी जरूरी है पर डर नहीं!

वर्तमान महामारी के दौर में भी, हम इस बात की चिंता करते रहते हैं कि अगर हमारे प्रियजन ओमाइक्रोन वायरस से प्रभावित हो गए तो क्या होगा। क्वारंटाइन, अस्पताल में भर्ती और ईश्वर न करे...! हम सब क्या सोचते हैं! हम अपने दिमाग में सबसे खराब परिस्थितियों में रहते हैं और इसकी चिंता करने लगते हैं! हाँ, एहतियात बहुत ज़रूरी है, लेकिन बेवजह की चिंताएँ दुख को और बढ़ा देती हैं!

अति विचार से छुटकारा पाने के उपाय !

ऐसी स्थिति की चिंता क्यों करें जो मौजूद ही नहीं है? भविष्य की चिंता में हम अपना वर्तमान खराब करते हैं! तो आइए हम शांत हो जाएं और अपने साथ शांति से रहें! आइए हम ओवरथिंकिंग के इस चीखते हुए राक्षस से छुटकारा पाने के कुछ तरीके खोजें:

अपना ध्यान हटाएं

ओवरथिंकिंग से दूर रहने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपना ध्यान भटकाएं। अपने आप को उस विशिष्ट विचार के बारे में सोचने से रोकें जो आपको परेशान कर रहा है। आप इसके द्वारा कर सकते हैं -

1-अपनों के साथ रहना

2-कॉमेडी मूवी देखना

3-एक अच्छी किताब पढ़ना

 जब भी आप ज्यादा सोचने लगे तो दूसरी दिशा में सोचने की कोशिश करें। अगर आपके काम की बात है तो अपने परिवार को समय देना शुरू करें। अगर यह आपके परिवार के बारे में है, तो अपने काम के बारे में सोचें। बस अपना फोकस शिफ्ट करें। यह हमेशा आपके बारे में नहीं है - हाँ, कोई भी पूर्ण नहीं है! तो अगर आपने कोई गलती की है तो इसमें कुछ भी गलत नहीं है! आपके कार्यस्थल पर ठुकराए जाने में कुछ भी गलत नहीं है! आप हमेशा हर चीज का केंद्र बिंदु नहीं होते हैं! लोगों को अपनी परेशानी हो सकती है, तो जो हुआ वह बस पल भर की गरमी थी! तो इस पर ज्यादा सोचने की जरूरत नहीं है!

 खुद पर हंसने की कला art-of-laughing

हममें से ज्यादातर लोग खुद पर हंसने की हिम्मत नहीं करते। इसलिए जब भी हम किसी स्थिति का सामना करते हैं, तो हम घबरा जाते हैं और उसके बारे में बुरा महसूस करते हैं। हम इसके बारे में बार-बार सोचते हैं। इसलिए खुद पर हंसने की कला में महारत हासिल कर लें। यह आपको कई शर्मनाक क्षणों को अपनी प्रगति में लेने में मदद करेगा।

 ट्रिगर से दूर रहें

कुछ लोग निराश होते हैं, और वे हमेशा चीजों के बारे में नकारात्मक बातें करते हैं। वे हमेशा आपको सांत्वना देने के बजाय किसी मुद्दे का नकारात्मक पहलू दिखाते हैं। वे आप में ओवरथिंकिंग को ट्रिगर कर सकते हैं! इसलिए ऐसे लोगों और स्थितियों से दूर रहें और खुश रहें!

 इसे लिख लो

एक और विचार यह हो सकता है कि एक कागज और कलम लें और अपने डर और समस्याओं को लिखें। समाधान खोजने का प्रयास करें और इसे कागज पर लिखें। यदि नहीं, तो किसी ऐसे मित्र से बात करें जो आपको समझता हो और समाधान ढूंढे। कोई उपाय न भी मिले तो भी दिल से बोझ कम जरूर होगा। ज्यादा सोचने से आपको राहत मिलेगी।

 एक पलायन खोजें

यह शायद सबसे अच्छा विचार है! पलायन आपको सिर की परेशान करने वाली आवाजों को बंद करने में मदद करता है। यह आपकी नसों को शांत करता है और आपको शांत करता है! आप किसी भी शौक को पलायन के रूप में ले सकते हैं, चाहे वह पियानो, क्रिकेट, गिटार, खाना पकाने या हस्तशिल्प आदि हो। नौकरी या कुछ भी जो आपको पसंद है या आनंद लें और उसमें लीन हो जाएं। यह आपको चिंताजनक विचारों से खुद को दूर करने में मदद करेगा। यह आपको स्पष्ट रूप से सोचने और अपने काम पर अपने प्रदर्शन को बढ़ाने में भी मदद करेगा।

निष्कर्ष

अब इसके बारे में ज़्यादा मत सोचो “क्या मैं ज़्यादा सोच रहा हूँ?” ज्यादा सोचना कोई मानसिक बीमारी नहीं है। यह सिर्फ एक छोटी सी बीमारी है जिसे हम इन छोटे-छोटे उपायों से दूर कर सकते हैं। अपने प्रियजनों के साथ मुस्कुराने और हंसने की कोशिश करें! कभी-कभी यह एक छोटी सी समस्या होती है और हम इसे सोच समझ कर बड़ा कर लेते हैं, तो अभी के लिए, बिना सोचे समझे सो जाइए! हालाँकि, जब भी ओवरथिंकिंग आपको परेशान करती है, तो आप इसे पढ़ने के लिए बुकमार्क कर सकते हैं! तो, जीवन में अधिक रचनात्मक चीजों के लिए अपने दिमाग को प्रज्वलित करें!

हमने ओवरथिंकिंग पर एक और विषय को कवर किया है। हमें यकीन है कि आपको इसे पढ़कर अच्छा लगेगा!

“यह लेख “अर्चना दास”  द्वारा लिखे गए लेख का हिंदी रूपांतरण है। इसे इंग्लिश में पढ़ने  के लिए कृपया नीचे दिए गए लिंक पर  क्लिक करें -

https://www.thinkwithniche.com/blogs/details/tackling-the-omen-of-overthinking